szynka z piersi kurczaka

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]

Ok poczytałem trochę i chce znać wasze zdanie na temat tej diety: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Kefir - Orzechy - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty [...]

Dieta dla osoby ważącej 65kg: 7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 16:00 - Ryz biały 80g [...]

ilosc/gram bialko tluszcze weglowod. kcal Płatki owsiane (szklanka) 100 12 7 62 366 1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183 ŁĄCZNIE: 40 17 73 643 [...]

[...] gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser szynka b:28 t:10 w:31 OBIAD (juz w domu) 50g ryzu bialego 150g piersi z kurczaka salatka b:30 t:2 w:60 [...]

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :) ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie godzina 7:00 1.Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko [...]

Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

[...] + 2 kromi chleba razowego + oliwa z oliwek 20 ml WW/42g B/1g T/29g KCAL-373 2 posiłek 12:00 -2 kromki chleba razowego 50gr -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka z indyka 50gr -banan 150gr WW/57g B/12g T/10g KCAL-368 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -ryz biały lub kasza jęczmienna (gryczanej nie przełkne)100gr [...]

[...] w podłoge DIETA: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki kukurydziane/owsiane 70g Ser biały półtłusty 80g Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g jogurt pitny 400g Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka Gainer 50g = lub Jogurt Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana [...]

Witam, W ankiecie zawarłem informacje o mnie. Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 [...]

ŚNIADANIE Jaja kurze całe 150g Olej rzepakowy uniwersalny 8g Szynka kanapkowa 40g B22 T22 W1 II ŚNIADANIE Bułki pszenne zwykłe 80g Szynka kanapkowa 40g Masło roślinne kubkowe 20g B11 T18 W46 PRZEKĄSKA Ser twarogowy chudy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 B24 T3 W10 PRZED TRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

Płeć : Mężczyzna Staz: rok z przerwami, systematycznie od 4 miesięcy Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy [...]

Sniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. 218 20 15 1 Mleko 2% 200 g 102 7 4 10 Płatki owsiane 50 g 183 6 4 31 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 591 32 32 42 Szkola 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Szynka kanapkowa 50 g 49 7 2 1 Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23 ActivLab Muscle Up Protein 25 [...]

Diete na mase. śniadanie: -gainer,50g płatków owsianych+ omlet z 3 jajek+2 kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa z szynka drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki z masłem i polędwica z piersi kurczaka +jabłko+banan obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa podwieczorek: -30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy [...]

Witam możecie mi spradzic i poprawic diete Waga-60kg Wzrost - 167cm Wiek 15 lat Posiłek 1- 8:00 -3 Jaja Kurze Całe -Płatki owsiane 80g + Mleko 250ml -Rodzynki 25-30g Posiłek 2- 10:15(Szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Szynka indycza lub z piersi kurczaka -Margaryna roślina 10g -Pomidor cubula papryka do smaku Posiłek 3- 1:15(Szkoła) -Serek [...]

[...] 12:30 - 22:00 - pozostałe warzywa Przykładowy jadłospis Śniadanie (powinno być spożyte między 7.00 a 10.00; do wyboru mamy 2 warianty) Wariant I : ser , szynka indycza, sok owocowy bez cukru, kromka ciemnego pieczywa, herbata lub kawa (ze słodzikiem lub ewentualnie niewielką ilością cukru). Wariant II: jajo na miękko, [...]

Wiek:20 Wzrost:189 Waga:85 Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej i taki cel postawiłem sobie na zimę. Trening wygląda standardowo (4 razy na tydzień , 4 serie na duże partie ,3 na małe). Zacząłem od zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem sobie ,że mój organizm potrzebuje około 4000 kcal. I teraz stanąłem w miejscu bo nie [...]

Witam. Na forum jestem od dzisiaj, jako że nie chcę tracić czasu mam pytanie do doświadczonych forumowiczów odnośnie diety. Mam 18 lat wzrost - 185 cm waga - 77,5 kg procent tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% [...]

[...] GOUDA~15g - ketchup~5g 3. 10.35 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 4,5g W: 31g - ser żółty GOUDA~15g - ketchup~5g 4. 11.40 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 1,2g W: 31g - szynka z piersi z kurczaka~20g - ketchup~5g 5. 13.30 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 1,2g W: 31g - szynka z piersi z kurczaka~20g - ketchup~5g 6. 15.30 OBIAD - [...]

[...] posiłek szósty – ok. 21:00/22 DZIEŃ I Płatki owsiane na wodzie/mleku (100g) Migdały (30g) dżem/owoc odżywka białkowa 3-4 kromki chleba ciemnego – żytni, razowy etc szynka – 3 plasterki warzywa - 2 banany - Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - do jogurtu dowolne dodatki /zamiast jogurtu może być jakiś serek albo kaszka. - ryż (50g) - [...]